Lima Cara Sederhana Jaga Kesehatan Ginjal

PKK Network – Salah satu peran penting ginjal dalam tubuh kita adalah menyaring darah dari produk limbah, kelebihan air, dan kotoran lain. Limbah hasil penyaringan tersebut disimpan di kandung kemih untuk kemudian dibuang melalui urine. Ginjal juga memiliki peran mengatur kadar pH, garam, dan kalium dalam tubuh. Selain itu, ginjal adalah penghasil hormon yang mengatur tekanan darah dan mengontrol produksi sel darah merah. Peran penting ginjal lainnya adalah mengaktifkan vitamin D yang punya tugas menyerap kalsium sebagai pembangun tulang dan mengatur fungsi otot.

Dengan beragam fungsi vitalnya itu, jika ginjal bermasalah, dampaknya merembet ke kesehatan organ tubuh yang lainnya dan berpotensi menyebabkan gangguan kesehatan yang serius. Dengan menjaga kesehatan ginjal secara langsung berarti menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Apa saja yang perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan ginjal? Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan:

Cukupkan kebutuhan air minum
Cek air kencing Anda. Jika keruh atau berwarna kuning gelap, itu menandakan dehidrasi. Sebelum sampai pada kondisi dehidrasi, pastikan kebutuhan air minum tercukupi. Banyak cairan akan membantu fungsi ginjal berjalan dengan baik. Terlebih jika tinggal di kawasan panas atau punya aktivitas rutin olah raga, kebutuhan airnya lebih besar.

Konsumsi makanan seimbang
Pastikan dalam keseharian kita, kebutuhan akan vitamin dan mineral terpenuhi. Kurangi, atau jika memungkinan, hindari makanan dengan kandungan lemak dan garam berlebih. Konsumsi buah dan sayuran, serta biji-bijian sangat dianjurkan.

Cek tekanan darah secara berkala untuk antisipasi (Dok. Freepik)

Cek secara berkala tekanan darah
Terutama yang memiliki riwayat darah tinggi, periksa tekanan darah secara teratur. Banyak fasilitas kesehatan di sekitar kita yang menyediakan fasilitas periksa tekanan darah dengan tarif murah, bahkan gratis. Pemeriksaan secara teratur ini penting, mengingat tekanan darah tinggi tidak memiliki gejala, namun meningkatkan risiko pada ginjal dan jantung. Sebagai acuan, tekanan darah ideal adalah antara 90/60 mmHg dan 120/80 mmHg.

Hindari rokok dan alkohol berlebih
Baik rokok maupun alkohol berpotensi meningkatkan tekanan darah. Tensi tinggi menjadi salah satu penyebab paling umum dari gangguan ginjal.

Melakukan diet dan menjaga berat badan
Bagi yang kelebihan berat badan, diet sehat perlu dilakukan untuk menjaga berat badan tetap ideal. Sebagai acuan adalah indeks massa tubuh (BMI) untuk memastikan apakah Anda kelebihan berat atau tidak. Menjaga berat badan tak lain adalah untuk menghindari obesitas. Tubuh yang mengalami obesitas menyebabkan ginjal bekerja ekstra menyaring sisa-sisa racun makanan.

Selain lima hal di atas, pastikan Anda menjalankan pola hidup sehat dengan istirahat atau tidur teratur dan melakukan olahraga dengan intensitas menyesuaikan kebutuhan tubuh. Pastikan pula untuk tidak mengonsumsi obat secara sembarangan, ikuti saran dokter agar tak memberikan beban berlebih pada ginjal.

Selama bulan ramadan jangan lupa untuk memastikan kebutuhan air untuk tubuh Anda terpenuhi. Dapatkan tips mengatur konsumsi air selama puasa di sini.

Berbagai sumber

Tim PKKNetwork/Dhenok Hastuti

Editor: DHE